打瞌睡对孩子的意义很大，能够保证孩子不会把自己弄得过于疲劳而情绪失落、思维混乱，在睡梦里，他们的体力能够得到很好的恢复，甚至连他们在清醒时学到的知识，也一样能在睡眠中得以巩固。

　　孩子的每个睡眠周期，生长激素会以脉冲形式分泌出来，睡眠质量特别差和睡眠不规律，身高和体重都受到非常大的影响，睡眠效果直接影响到孩子的生长发育。睡眠能够促进脑的发育，有明显的益智作用。睡眠还有很好的储能作用，让孩子更好的活动、更好的认知、更好的智力的发展。

　　孩子需要睡多长时间？

　　孩子们的睡眠时间随着他们的成长而不断变化，不同的孩子因为个体差异，需要的睡眠时间也会有所不同。

　　通常来说……

　　新生儿：一天需要睡16到20个小时，每段睡眠时间大约在2到3个小时，他们没有固定的睡眠习惯。

　　4个月左右：孩子的睡眠模式逐渐固定下来，这时候大多数父母可以开始对孩子进行睡眠训练。

　　4个月到1岁：孩子每天需要14到15个小时的睡眠，白天打3次瞌睡。在6到9个月大的时候，孩子往往会把白天睡觉的习惯调整为上午1次和下午1次，每段瞌睡时间在45分钟到2小时之间。

　　15个月到2岁：孩子会放弃在上午睡觉，他会在夜里睡上14个小时，然后每天下午睡1到2个小时的午觉。

　　3到4岁：孩子一晚会睡10到12个小时，而且逐渐开始不需要再睡午觉了。部分学前班的孩子仍然会要睡午觉，或者晚上多睡几个小时。

 

　　5岁以后：多数孩子只需要每晚睡10到12个小时就够了。

　　如何看出孩子需小睡并帮他顺利入睡？

　　仔细观察，年幼的孩子困的时候会开始表现得心神不宁，他们会揉眼睛，打哈欠。刚会走路的大一些的孩子则会变得脾气暴躁，容易走神或者目中无光。

　　下面的几个小窍门能帮助你的孩子好好入睡

　　形成规律：只要有可能，尽量让孩子保持在同一个地点，固定时间入睡，每次最好睡同样长的时间。了解自己的作息规律，能让年幼的孩子获得更好的睡眠质量。

　　别让孩子过度疲劳：在孩子昏昏欲睡但还醒着的时候就把他果断“放倒”，这样他才能学着自己入睡。如果准备睡觉的时候他处于过度疲劳的状态，他反而很难让自己平静下来。

　　创造合适的环境：昏暗的灯光，唱一首安抚的歌谣，或者一起读一个安静的故事，都能让孩子慢慢放松。确保他在睡觉前感到舒适安稳。

　　让孩子自己调整状态：如果你的孩子睡觉前还在发出小噪音，或是动来动去，不要立刻冲到他的房间里去。很多孩子睡觉都不老实，在安静睡着之前，他们也许会嘟囔一会儿，或者交头接耳，但之后他们会慢慢安静下来。

　　别把睡觉弄得像在打仗：对一个忙忙碌碌不舍得错过每一分钟玩耍的孩子来说，好好睡觉的确是一个巨大的挑战。你不能强迫孩子去睡午觉，相反的，你应该安排一些相对安静的活动时间——读几本书，或者在他的卧室静静地玩一会儿。这些活动对平抚他的情绪很有好处，也许玩着玩着，他就开始困了呢。

　　怎么知道孩子已经足够大不需要小睡了呢？

　　如果你把孩子放下，让他开始小睡，而他仍旧继续高高兴兴地玩耍，也许就说明——他已经做好准备，不再需要在那段时间里睡觉了。如果他放弃了小睡仍然精神饱满，也许就是你对他的作息做出调整的时机了。

　　当然也有例外情况——比如有时候你把孩子放倒让他睡觉，他却大喊大叫提出抗议，你以为他不再需要小睡，事实却是你让他睡得太晚，他当时已经过度疲劳了。这个时候你要给他一点时间，让他慢慢平复自己的情绪。

　　有时候你让孩子放弃午睡，在接下来的日子里发现他情绪失控、脾气急躁，那就说明他依然需要继续午睡。

　　要不要阻止孩子在下午或者傍晚小睡？

　　如果孩子在下午或者接近傍晚的时间小睡，可能会对他晚上睡觉产生影响。但如果他当时已经有过度疲劳的症状，容易生气、脾气急躁，那最好还是让他睡上一会儿。如果孩子小睡时间超过两个小时，你可以早点叫醒他。你也可以把他在其他时段的睡眠时间延长15分钟。

　　一旦你的孩子在白天不再小睡，他也许需要在晚上早点上床，以保证足够的睡眠时间。

　　有关睡眠的小贴士

　　孩子睡不够有啥恶果？

　　美国密歇根大学的卢门博士等人对来自美国各地785名儿童的睡眠时间和体重等进行了调查和分析。开始调查时，这些儿童的体重均正常。卢门博士等人发现，小学三年级8―9岁的学生如果每天睡9―12个小时，进入六年级后(约11―12岁)，有12%的孩子体重超重或患上肥胖症；而如果每天睡眠不到9小时，进入6年级后有22%的人会超重或患上肥胖症。

　　研究人员分析，休息充分的儿童可能更有精力，更喜欢到室外玩耍，而不是躺在床上看电视。而疲倦的儿童情绪暴躁时，更容易找东西吃。同时，充足的睡眠可以促进体内调节食欲和葡萄糖代谢的激素的分泌；睡眠不足会影响体内碳水化合物代谢，致使葡萄糖耐量受损，同时使体重受到影响。

　　怎样抓住睡眠“黄金时间”

　　睡眠其实需要用心经营，“睡眠是全家人的氛围，不是小孩自己的事”，许多家长到了孩子该睡的时间，一心只想着快快让孩子入睡，以便利用接下来的时间处理白天未完成的公事，这样的心态反映在行为上，只会让小孩感受到睡眠的压迫感。

　　儿科专家建议父母，至少在睡前三十分钟开始建立睡眠氛围——

　　不能从事声光刺激活动

　　看电视、打电动、电话聊天等声光刺激活动都会刺激脑部活跃，让孩子的脑部无法休息。

　　不要进行需投注心力的活动

　　许多父母习惯在睡前检查孩子的功课及联络簿，一旦发现孩子未完成老师交办事项，或功课写错，立刻心急的请孩子赶快订正或做完。对孩子来说，学校的课业需要集中注意力才能完成，精神状态在此刻又紧绷起来，自然会影响睡眠。

　　建立家庭睡眠仪式

　　睡眠仪式是帮助孩子的心理做好入睡的准备，透过仪式的建立，孩子会产生“该睡觉”的认知，心情也藉着仪式放松。睡前仪式可与孩子讨论，但睡眠医师建议，和孩子一起读一本床边小故事是最佳的睡前活动。

　　打破睡前喝鲜奶会好睡的迷思

　　这是许多孩子的睡前习惯，爸妈也相信此举能帮助孩子入眠，不过，国内外医界对牛奶有益入睡的说法其实仍有争论。以生理角度来看，当食物进入肠胃道时，血液也集中在此，头脑即呈现昏沉状态，本来就会令人产生想睡的感觉。

　　想帮助孩子入睡，睡前吃点少量的食物垫垫胃，如牛奶、小饼干是可以被允许的，但需避免饮用太多的水分，以免频尿，影响夜间睡眠。也禁食油腻的食物或吃太饱，否则造成消化系统的负担，反不利于入睡。

(责任编辑：Agnes)